Spitzen Sie die Lippen, als ob sie pfeifen wollten.
Drücken Sie die Mundwinkel, so gut es geht, fest zusammen und spüren Sie die Spannung rund um den Mund.
Dann die Spannung lösen und diesen gelösten Zustand nachspüren.
Bei dieser Übung geht es vor allem um die Anspannung des seitlichen Backenmuskels, M. Buccinator.
Diese Übung 10x wiederholen.
Blasen Sie Ihre Wangen auf und legen Sie Ihre flachen Finger darauf.
Versuchen Sie, gegen den Druck Ihrer Finger, die Spannung in den Wangen zu halten.
Diese Übung 10x wiederholen.
Danach nachspüren und entspannen.
Legen Sie die Zeigefinger c-förmig (über die Nasolabialfalte) an die Mundwinkel.
Dann die Lippen pressen und die Mundwinkel weit auseinanderziehen.
Wiederholen sie die Übung 10x.
Danach nachspüren und entspannen.
Halten Sie einen Finger vor Ihren Augen und schauen Sie darauf.
Schließen Sie kurz die Augen und wenn Sie sie wieder öffnen, schauen Sie in die Ferne.
Wiederholen Sie diese Übung 10x.
Danach nachspüren und entspannen.
Schauen Sie rechts hoch, links hinunter, links hoch, rechts hinunter und dann entspannen Sie kurz.
Wiederholen Sie diese Übung 10x.
Reißen Sie Ihre Augen weit auf.
Stellen sich vor, Ihre Augenbrauen so weit wie möglich zu heben und legen Sie Ihre Stirn in Falten.
Die Anspannung 10 Sek. halten und danach entspannen, nachspüren.
Wiederholen Sie diese Übung 10x
Rümpfen Sie Ihre Nase, wie wenn Sie etwas Unangenehmes riechen müssen.
Halten Sie diese Anspannung 10 Sek., lassen locker, entspannen und spüren nach.
Wiederholen Sie auch diese Übung 10x.
Öffnen Sie Ihren Mund leicht und ziehen die Mundwinkel weit auseinander.
10Sek. Spannung halten und danach entspannen.
Wiederholung dieser Übung 10x.
Diese Übung ist ideal, um den Wangenmuskel zu erspüren und ihn zu beüben.
Öffnen Sie den Mund und legen Sie den rechten Zeigefinger in Ihren betroffenen Mundwinkel.
Aktivieren Sie nun den Wangenmuskel, in dem Sie sich vorstellen, gegen den Finger Spannung aufzubauen.
Nach 10 Sekunden entspannen.
10 Wiederholungen, dann die Seite wechseln.
Mit dieser Übung finden Sie den Relax Punkt für die Augen.
Er fördert die Durchblutung und sorgt für Entspannung in diesem Bereich.
Schließen Sie die Augen und legen Sie die Kuppen der Daumen in die inneren Augenhöhlen neben dem Nasenrücken.
Drücken Sie dann nach üben gegen den Knochen.
Dann kreiseln Sie mit den Daumen auf der Stelle ca 30 Sek.
Diese Übung bitte 8x wiederholen.
Anschließend entspannen und nachspüren.
Spannung für die Stirnmuskulatur.
Legen Sie einen Finger oberhalb der Augenbrauen auf der betroffenen Seite ab und stellen Sie sich vor, gegen den Widerstand des Fingers, die Augenbraue hochzuziehen.
Danach um die Augenbraue ausstreichen.